自分でできる睡眠時無呼吸症候群の対策はいくつかありますが、重度の症状がある場合は医師の指導の下で対策を検討することが重要です。
- 体重管理: 過体重や肥満は睡眠時無呼吸症候群のリスクを高める要因です。健康的な食事と運動を組み合わせて体重を管理し、呼吸に影響を与える脂肪の蓄積を減少させましょう。
- 寝る姿勢の調整: 背を丸めた状態や仰向けで寝ると、上気道が圧迫されやすくなります。横向きで寝ることで上気道の開放を促し、無呼吸症候群のリスクを軽減することができます。
- アルコールと薬物の制限: アルコールや鎮静剤、筋肉弛緩剤などは上気道の筋肉を弛緩させるため、無呼吸症候群の症状を悪化させる可能性があります。これらの摂取を避けるか制限することが大切です。
- 睡眠環境の整備: 快適な寝室環境を整えることで質の高い睡眠をサポートします。暗く静かな部屋で寝ることや、マットレスや枕の選び方に注意することが重要です。
- 喫煙の控え: 喫煙は上気道の炎症を引き起こす可能性があり、無呼吸症候群のリスクを増加させることがあります。禁煙または控えることで症状改善が期待されます。
これらの対策は軽度な無呼吸症候群の方にとって有効な場合がありますが、症状が重い場合や治療が必要な場合は医師の指導を受けながら適切な対策を検討することが重要です。
